10 једноставних савета о томе како добро смршати

10 једноставних савета о томе како добро смршати



Пре неколико месеци, одлучио сам да се срушим на дијету. Како сам лекар и хтео сам да снимим Цханнел 4 како добро смршати, чини се да сам и лицемер који воли иронију. Приказивање емисије о здравом мршављењу, док сам драстично променио своју исхрану, да бих постигао брзе резултате, натерало ме је да се супротставим колико здравствени радници мрзе дијету.



Реклама

Дијете о којима говорим су привремене промене у прехрамбеним навикама. Али здравствени радници не желе привремене промене. Ми лекари увек кажемо људима (да цитирамо веб локацију НХС-а): Избегавајте помодне дијете ... једини начин да здраво смршате и не држите га даље је трајне промене у начину прехране и вежбања.

Одличан савет у теорији, али да ли је реалан? Волео бих да видим како моји пацијенти једу боље и више вежбају - волео бих да то радим сам! - али ми смо само људи и тешко је стално бити дотјеран. Понекад само желимо да изгледамо најбоље за посебне прилике: венчање, одмор на плажи, окупљање школе или, што је најгоре, представљање ТВ емисије о дијети. Постоји огромна прехрамбена индустрија која каже да је то разумно, а огромна медицинска индустрија која каже да није. Па шта је тачно?



Идеално би било да направите здраве промене током целог живота, али ако то не учините, проналажење добрих савета поткрепљених медицинским доказима о томе како брзо изгубити килограме је тешко. Истина је да нису све хир-дијете једнаке, али сам опсег опција је превелик и исувише компликован да би већина људи могла да га самопоуздано одабере. Испитао сам стотине програма и био је исцрпљујући, а понекад и неочекиван.

Дакле, овде вам нудим неколико лако следљивих савета који су ми помогли и као лекару ... и као човеку који повремено жели да изгледа мало боље него што сам заправо!

1. Водите дневник

Користите апликацију или дневник да забележите све што једете и пијете - и будите потпуно искрени. Морали бисте да препознате неколико ствари које вас спутавају. За мене су то биле грицкалице које сам јео кад сам се вратио кући са посла.



2. Нека храна вас огладни

Шећерна храна попут чоколадних плочица и безалкохолних пића може вас учинити гладнијим него да уопште нисте ништа јели. Ако вам је потребна ужина, циљајте на нешто што ће се позабавити жудњом вашег тела за шећером, али дуже сузбијајте апетит. Држите се око 150 калорија: Волим јабуку и неколико бадема.

3. Превари стомак

Храна која има мало калорија на 100г, попут поврћа и воћа, одличан су начин пуњења. Моје главно правило је да поврће рачуна две трећине сваког тањира на ручку и вечери. Међу мојим фаворитима су пржени кељ, купус или броколи, са баченом коцком или неким сојиним сосом.

4. Превари мозак

Пуни стомак вас не тера увек да престанете да једете: сви смо имали искуство да настављамо да уносимо калорије дуго након што се осећамо способним за пуцање. Али протеини сјајно потискују хормоне који повећавају апетит, тако да не желите да једете више. Циљ је да напуните отприлике трећину тањира протеинима (месом или рибом - или тофуом ако сте вегетаријанац).

5. Алкохол је непријатељ

Алкохол има пуно калорија - и, што је још важније, нарушава ваше одлучивање. Много је теже рећи пудингу након неколико пића - а пржење је готово неодољиво када имате мамурлук. За брзо мршављење, препоручио бих да у потпуности исечете цугу.

6. Пажљиво вежбајте

Вежбање вам може подстаћи апетит, а такође вам даје осећај да сте стекли право на додатну вечеру. Упркос томе, трудим се да редовно вежбам - здравствене бенефиције су неспорне.

7. Полако са блендером

Мешање воћа и поврћа ослобађа шећере много брже, уништава већи део влакана која вас држе ситима, што значи да их можете јести тако брзо да ћете врло брзо бити спремни за још хране.

8. Чувајте се хране која изазива зависност

Неке прерађене намирнице су створене тако да их поједете пуно. Студије показују да сладолед утиче на систем награђивања мозга на скоро исти начин као и на кокаин. За брзо мршављење исеците сву прерађену храну: готово је немогуће престати јести.

9. Никада не узимајте дијететске таблете

Уличне дијететске таблете уопште не делују, а неке од оних које се нуде на Интернету изузетно су опасне. Клони се свих њих.

10. Краткорочне дијете које (углавном) дјелују ...

Постоје добри медицински докази који подржавају ефикасност лека Дијета 5: 2 (такозвани јер постите, са око 500 калорија за жене, 600 за мушкарце, два дана сваке недеље). То је добра дијета - и не само за мршављење - али многи људи се тога не могу дуго држати.

Најчуднија дијета на коју сам наишао била је КЕН дијета (Кетогена ентерална исхрана). Идеја је потекла из запажања лекара да пацијенти храњени кроз назалне цеви практично немају апетит. Укључује уметање мале цевчице у нос и у стомак: тада носите пумпу у руксаку која вас капа храни, 24 сата дневно, десет дана. Губитак килограма је брз (5 кг до 10 кг) јер не уносите готово никакву калорију, а пацијенти описују мало или нимало симптома глади. Звучи екстремно - а сигурно имати цевчицу залепљену за нос десет дана није за свакога - али успело је брзо.

Реклама

Како добро смршавити почиње на каналу 4 данас (понедељак 11. јануара) у 20.00